瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体提高体魄(3)

慢速瘦身的招双管有哪些

第1步：鸽子双管

双腿盘坐，膝部向体侧推入屈膝内旋，将手肘放置手指腿部处。

手掌体前合十，扇叶时屈曲脊背，扩充气管，保有必要率的颤动。

然后换成另外内侧练功。

此双管尽可能很好地熔体侧腰，减小膝盖脂肪，突显膝盖曲线，同时熔体肩部神经，加强髋关节的灵巧度，增强眼部周边地区血液循环，尽可能滋养眼部脏器。

第2步：鸽王双管

右边腿在前膝部向后屈曲。

谦恭骨盆，突起右膝张开手肘，手指绑手肘靠近四肢。

突起手指肘向上，扇叶右边双手上举，食道时来使屈肘，手掌绑手肘。

随即扇叶时屈曲肋骨扩充气管，臀部略有向内收。

鸽王双管略有微有一定强度，需有一定瑜珈基础，概要在于沉静双脚时不能挤压颈部，后弯时臀部内收开启腰臀部力量尽可能很好地受保护腰椎。

此双管可以扩充气管，熔体 臀部能必要促进降解，有助于四肢施用，同时锻炼腰臀部和肩部神经，有减脂辅以的功效。

第3步：双手缠绕双管

扇叶扩充气管，两双手体侧推入。

食道时双手向前，手指在上手掌体前缠绕合十。

随即扇叶时屈曲肋骨，臀部略有向内收，手掌略有向上张开。

肯定保有两臀部开禧，不想显现耸肩。

保有必要率的几个颤动后，来使手掌推入，换成右边手在上练功。

此双管可以必要锻炼双手神经群，减小双手如此一来脂肪，同时扩充胸骨腿部，尽可能加强上腿部血液循环，缓和上腿部僵硬小腿等问题。

第4步：坐下鸽子双管

山立双管坐下，将重心移至膝部，张开膝部突起膝盖，右边手绑手肘，将手肘放置手指腿部处，扇叶右边双手向上屈曲，食道双脚来使，手掌体前合掌，随即扇叶时扩充气管沉静双脚。

保有几个颤动后换成另外内侧练功。

体双管概要在于眼球平视前方，肯定力大部分保有四肢的平稳，脚掌内外侧均匀摩擦力。

此双管可以熔体大腿前侧和加强肩部神经群，必要突显肩部几何图形，尽可能让臀部似乎极为紧实，同时加强四肢的协调性和控制力，平衡状态姿态能必要提升专注力。

第5步：街舞双管

扇叶时右边手向上屈曲，手指绑到手肘，食道四肢略有前倾，扇叶，膝部向后正上方屈曲。

让肋骨沉静，四肢展开，右边手把手与食指相契制备智慧纸制，眼球看向右边手指尖方向，保有四肢的平衡状态。

结语：以上瘦身瑜珈肢体容就是小编以前只想和大家分享的全部内了，渴望小编收集的这些瑜珈肢体可以真真切切的对大家的瘦身事业有所帮助，瘦身不是一件容易的事情，我们大家不想妄只想一天两天就可以瘦身最终，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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