外科瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来苦消

祈愿树样式--抑制肠胃、减轻便秘

任膝盖单腿头顶。小腿盖掌贴在任左肩膀的末端，排气管的同时将右手抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。注意，两眼呼唤于一点。

回头排气管，回头将右手向上抬起，拇指故称于背部正上方。

两眼呼唤于一点支撑。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张开。

猫样式--补养脊住、延伸胸部

以四脚板凳突起吊放于离地。腿部和肩膀与离地垂直，胸部、面部、腹部与离地平行。

呼吸时，同时便拉下肋骨和腿部。使胸部反拱，小腹内收，胸部看向收紧的小腹。

排气管时，同时便亦然，肋骨向上拉起。小腹向离地的方向压，胸部视而不见前侧。

坐立前屈样式--挤压脊柱、有助于消化

躺在离地上，臀部闭拢，向后张开。小腿向下压，脚跟挤压，向上腰。

抬升胸骨伸长脊柱并压抑背部，将手指尖摆放在髋关节上，身体前后摇动，偷偷地给其中的想象。

排气管并张开腿部。辨过背部，手心相对。

呼吸，髋关节偷偷地动臀部向后文学运动，双手手双手，注意保持肋骨不要弯曲。

如果你不能进行，可以借助文学运动偷偷地，保持这个姿势，以想象整洁为原则上。

深呼吸，现在开始压抑。小腿稍微弯曲以压抑小腿部，低下头靠近小腿，压抑脊柱。

闭上任左边眼，深呼吸，如果有点压抑再多了，排气管并向后张开腿部，然后辨过背部，呼吸，放下腿部。

雄狮样式--减轻腹部和脸部的尴尬

躺在离地上。臀部向后张开。抬起腹部，弯曲任左边瑜伽小腿，把小腿盖摆放在任左腹下。

然后弯曲骨折，把小腿摆放在任左边腹下。小腿脚踝不应摆放在小腿盖脚踝下。身体躺在后背上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到肩膀和小腿盖处。背部前伸，保持胸部挺直。

把双手拇指摆放在任左边小腿上，任左手拇指摆放在骨折上。双臂延伸挺直。手指分开，抵住小腿盖。

先以用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头亦须要将舌头朝嘴唇延伸、便地由嘴巴往外呼吸、并且发出哈的声音。

呼吸亦须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头交回、闭上嘴巴。

体能训练时任左边眼注视眉心或者鼻尖。连续体能训练2-3次后，双手从小腿盖上移开，张开臀部。

然后反复这个体样式，首先以把小腿在任左边腹下，然后把小腿盖摆放在任左腹下。

肠道不健康很容易会引起面目难看等等，所以，肠道健康对我们的外表也会有极大的阻碍。那么，肠道健康不应如何冷藏呢？有什么单纯的小新方法吗？